El ciclismo es una de las formas más populares de hacer una cantidad adecuada de ejercicio cada día. Algunas personas sienten que es la mejor forma de cardio, ya que tiene un impacto relativamente bajo y les permite explorar diferentes caminos y partes de su ciudad con bastante rapidez.

Si bien algunas personas pueden salir y andar en bicicleta sintiéndose completamente satisfechas, hay un poco más cuando se comienza como un principiante en ciclismo. Para aprovechar al máximo una experiencia en bicicleta, aquí hay algunos consejos a tener en cuenta.

1. Elegir el tipo correcto de bicicleta

Gravel Bike, Fat Bike, Mountain Bike: elegir la bicicleta adecuada.

En primer lugar, ¿para qué vas a usar tu nueva bici? ¿Vas a usarla como una bicicleta de cercanías, recorriendo senderos para bicicletas de montaña, o simplemente como trituradora de grava o trituradora de caminos?

Esa es la primera pregunta que cualquier tienda de bicicletas debería hacerte: para qué piensas usar la bicicleta y luego continuar desde allí. Muchos fabricantes de bicicletas construyen bicicletas para cualquier tipo de terreno o cualquier tipo de clima, por lo que seguramente encontrará algo adecuado para usted.

2. ¡El tamaño lo es todo!

No todos los tamaños de bicicletas son iguales. Muchas personas no saben exactamente cómo adaptarse a una bicicleta, pero cuando se invierte en una nueva configuración, tiene sentido dedicar más tiempo a hacerlo bien.

Una bicicleta que se ajuste no solo será más cómoda, sino también más eficiente. Las personas que pueden obtener la máxima eficiencia de cada pedal ciertamente pueden comenzar a ver la diferencia.

Para empezar, haz un ajuste estándar para tener una idea relativamente buena del tamaño de una bicicleta. Para la altura del sillín, se puede encontrar poniendo el talón en el pedal y estirando la pierna. Una vez que una persona está enganchada y lista para salir, habrá esa ligera flexión en la rodilla que es necesaria para tener la posición más cómoda.

También debe haber un tipo de flexión similar en los codos, así que ajuste los manillares hasta que se sientan bien. No todos tendrán una configuración perfecta de inmediato, e incluso los ciclistas veteranos están haciendo ajustes todo el tiempo.

No tengas miedo de hacer algunos ajustes de vez en cuando, pero es esencial conseguir el tamaño estándar para que las cosas queden cerca. No tiene absolutamente ningún sentido invertir en una bicicleta que no calza.

Por supuesto, comprar una bicicleta para ciclismo es lo mismo que cualquier tipo de bicicleta en cuanto a costo, apariencia, características y más. Todos entrarán con un presupuesto, por lo que es crucial tratar de encontrar algo que se ajuste a ese presupuesto. Algunas de las bicicletas de ciclismo de gama alta pueden competir con el precio de un automóvil decente.

Para los principiantes, algo que sea liviano con una horquilla y/o tija de sillín de carbono generalmente se considera una buena inversión. Un poco de carbono en la bicicleta suavizará significativamente la derecha, sin tener que gastar una gran cantidad de dinero en la bicicleta.

3. Comprender el mantenimiento básico

Mantenimiento adecuado de bicicletas

Los ciclistas no tienen que poder arreglar todo en la bicicleta, pero son necesarios algunos trucos del oficio. Andar en bicicleta implica recorrer kilómetros y kilómetros, por lo que no habrá una manera fácil de obtener ayuda si algo sale mal.

Las llantas son lo más probable que tenga problemas, así que comprenda los conceptos básicos para el cuidado adecuado de las llantas. Eso significa verificar la presión de los neumáticos antes de despegar, verificar si hay algún problema con el neumático e incluso descubrir formas de reparar los pinchazos.

La mayoría de las personas invierten en una pequeña bomba de aire para solucionar cualquier problema de presión de los neumáticos y también en un pequeño kit de reparación. Ser capaz de reparar un pinchazo puede permitir que las personas vuelvan a estar seguras sin perder demasiado tiempo. Tal vez arreglar las cosas no dure demasiado, pero durará lo suficiente como para que las personas no tengan que caminar de regreso con su bicicleta.

Para poder llevar algunos de los imprescindibles, es necesario un bolso que se adhiera a la bici, o una mochila . No tiene que ser demasiado grande, ya que la mayoría de la gente quiere montar lo más ligero posible de todos modos, pero es algo en lo que una persona debería invertir.

4. Vestimenta adecuada

Usar la vestimenta adecuada

Llega el momento en que todos los ciclistas invierten en vestimenta adecuada en lugar de simplemente usar ropa de entrenamiento normal. Tiene sentido cuantas más personas viajen, ya que ayuda con la resistencia al viento, la comodidad y más.

El equipo más importante relacionado con el atuendo es el casco. Todos deberían invertir en un casco diseñado para andar en bicicleta, para ayudar a protegerse contra cualquier accidente. Tener un casco que se ajuste correctamente, ofrezca protección completa y no tenga grietas puede ser un salvavidas literal.

Después de eso, busque una camisa que se ajuste a la época del año. Algunas personas que montan en verano necesitan un maillot muy ligero para mantenerse lo más secos posible. Recuerde que andar en bicicleta refresca a las personas de alguna manera, por lo que si el clima es frío, solo estará más frío una vez que atraviese el aire.

Los pantalones cortos de ciclismo son necesarios para proporcionar un poco más de acolchado y compresión para las piernas. Poner millas y millas en las piernas realmente puede desgastar a las personas, y el acolchado ayuda a las personas a sentirse cómodas en una posición sentada.

Es posible que se necesiten algunos ajustes para obtener la disposición correcta de los asientos, pero el cuerpo definitivamente estará agradecido por ese esfuerzo.

Por último, los zapatos marcan la diferencia. Es posible que los principiantes no vean realmente la importancia de los zapatos al principio, pero deben ser livianos y adaptarse a la bicicleta. Para aquellos que van sin clip, los zapatos deben ser compatibles con esos clips.

No tenga miedo de traer una muda extra de ropa para un viaje más largo. Va a agregar un poco más de peso al viaje, pero es útil si hay una ducha emergente o algo loco con el clima como ese. Conducir largas distancias mientras está mojado realmente puede afectar a algunas personas.

5. Encuentra comodidad en la silla de montar

¡Elige el sillín adecuado y asegúrate de que la altura sea la adecuada!

Para simplificar un poco las cosas, piense en andar en bicicleta como estar sentado potencialmente durante horas. Si una persona hiciera esto en la oficina, sería una tontería que alguien se sentara en una silla incómoda durante tanto tiempo.

Lo mismo puede decirse de sentarse en una silla de montar incómoda durante mucho tiempo. No tiene sentido, y debe ser tratado tan pronto como sea posible. Hay un montón de maneras diferentes de ajustar el sillín para que se sienta cómodo y no sea una molestia de ninguna manera.

Para empezar, asegúrese de que todos los ajustes se realicen con el posicionamiento y el ángulo en la bicicleta. Hay muchas maneras fáciles de mover el sillín si una persona lo desea, y puede marcar una gran diferencia.

Puede ser algo que requiera algunos viajes para hacerlo bien, pero definitivamente será una buena decisión para viajes más largos.

Si el sillín sigue siendo demasiado incómodo, podría ser el momento de conseguir una almohadilla más cómoda o usar pantalones cortos acolchados. Los ciclistas se vuelven creativos con lo que necesitan hacer, pero en última instancia, andar en bicicleta se trata de mantenerse cómodo y no causar problemas a largo plazo.

Si algo no se siente bien al principio del viaje y una persona está buscando horas de conducción, puede provocar un dolor intenso y erupciones cutáneas más adelante.

6. Combustible e Hidratación

Los paseos largos por carretera o el ciclismo de montaña en una sola pista, incluso para principiantes, pueden agotar a una persona con bastante rapidez. Algunos ciclistas perderán miles de calorías durante su viaje y deben reponerse para continuar yendo a un alto nivel.

El agua es lo más importante para llevar en un viaje largo, ya que mantenerse hidratado ayuda a reponer la pérdida de líquidos que los ciclistas sudan. La mayoría de las personas no tienen problemas para beber agua cuando hace calor, pero aún así es muy necesario hacer lo mismo en viajes más fríos. ¡Creo que las bebidas con electrolitos son mucho mejores que el agua para quemar esas calorías!

Como combustible, llevar barras de proteínas u otras opciones similares sin duda ayuda. Son bastante livianos, no necesitan ningún almacenamiento especial y pueden proporcionar algunos nutrientes adecuados para continuar.

También son bastante convenientes para comer, sin tener que parar en absoluto. Este es el mismo tipo de cosas que los ciclistas profesionales comen a veces, así que no tengas miedo de incorporarlas.

7. ¿Falta de motivación? Montar en grupos

¿Falta motivación? Montar en grupos

Los clubes ciclistas son una de las mejores maneras de iniciarse en el deporte y mantenerse lo más motivado posible. Hay muchas personas que pueden chocar con una pared al principio, pero hay personas que hacen que escribir sea un poco más agradable.

Esto también permite que las personas tengan un poco más de confianza en lugar de salir solas en viajes largos. Hay menos posibilidades de perderse en un grupo, y también hay pocos problemas de seguridad.

Una de las mejores cosas de mudarse a una nueva área es que hay tantos grupos diferentes para explorar simplemente buscando en línea. También puede haber algunas publicaciones aquí y allá sobre senderos que también ayuden a correr la voz.

Dado que todos los que se unen a un grupo ciclista obviamente comparten ese interés, también puede abrir una oportunidad para conocer nuevos amigos. Aquellos que son apasionados por un determinado deporte, sentirán una verdadera curiosidad por aprender cosas nuevas sobre personas nuevas.

8. Aprende a amar el clipless

Cualquiera que desee tomarse el ciclismo en serio debería considerar seriamente montar sin clip lo antes posible. Hay muchas buenas razones para empezar a andar enganchado, y hay una razón por la que los ciclistas profesionales solo van de esta manera.

Para empezar, la conducción recortada permite a las personas usar todos los músculos de las piernas para lograr un tipo de conducción más eficiente. Esto, a su vez, facilita un poco las cosas para atravesar las secciones más difíciles. Se desperdician menos vatios y, de hecho, crea propulsión hacia adelante cuando se tira hacia arriba con la pierna opuesta.

Además de eso, no tener que preocuparse de que los pies se deslicen sobre los pedales planos es ciertamente algo bueno. Con todo asegurado, solo se trata de obtener los ajustes correctos de la bicicleta y sentirse cómodo en todo momento.

Tal vez el mayor problema con ir sin clip es que lleva tiempo aprender a salir de los pedales. Se trata de torcer el tobillo en ángulo y hacerlo en el momento adecuado para evitar cualquier lesión. Puede proporcionar una pequeña curva de aprendizaje, pero es mejor comenzar ahora en lugar de posponerlo.

9. Usa los engranajes provistos

Aprendiendo a usar los engranajes adecuados

Los ciclistas ocasionales a veces adquieren el hábito de ser tercos a la hora de cambiar de marcha. Puede parecer que no hace una gran diferencia, pero hay una razón por la cual las bicicletas de ciclismo vienen con tantas velocidades en primer lugar. No tenga miedo de cambiar de marcha y pasar menos tiempo poniendo una gran cantidad de esfuerzo en ciertas pendientes.

Una vez que una persona se siente más cómoda cambiando de marcha, comienza a darse cuenta de que comenzar temprano es una forma de prevenir cualquier verdadera incomodidad. Si se acerca una colina, comience a cambiar de marcha antes de que comience la pendiente, acumulando algo de impulso para que no sea tan desafiante.

Es posible que los principiantes no se den cuenta de lo valiosas que son todas las diferentes marchas en una bicicleta de carretera. Tener la capacidad de ir a casi cualquier lugar y hacer ajustes rápidamente es crucial.

Comprenda lo que significa cambiar de marcha a la izquierda y a la derecha de la bicicleta. Esto permite una transición muy suave y una forma de mantenerse al día con las personas que conducen rápido.

10. Prepárate para nuevos desafíos

Es fácil enamorarse de una bicicleta nueva e intentar ir a un ritmo rápido durante largas distancias de inmediato. Si el cuerpo no está debidamente entrenado, será un poco difícil. Evite agotarse y desarrolle nuevos desafíos en lugar de intentar hacerlo todo desde el principio.

Esta es una de las mejores maneras de lesionarse si una persona no aumenta su longitud gradualmente. También puede hacer que las personas se sientan frustradas con la escritura en general, algo con lo que nadie quiere tener que lidiar tan pronto en el proceso. La mejor opción es aumentar constantemente la cantidad de ciclismo cada semana para alcanzar objetivos más largos. Eventualmente, las personas sentirán que no es gran cosa dar paseos largos y andar en bicicleta todos los días si ese es el tipo de ejercicio que están buscando.