Los 7 mejores estiramientos para ciclistas

Si hay una recomendación para todos los atletas, es centrarse más en los estiramientos. Muy pocas personas se estiran adecuadamente antes de realizar cualquier actividad física, y eso sin duda se relaciona con el mundo de andar en bicicleta.

Para los ciclistas, en particular, los recorridos más largos significan concentrarse específicamente en ciertos tipos de tramos. Puede parecer que una persona puede subirse a un paseo y estirar su cuerpo de alguna manera, pero estirar antes y después hace una gran diferencia.

1. Estiramiento de movilidad torácica

Esta opción de extensión prolija puede parecer complicada, pero es bastante simple una vez que la persona aprende a hacerlo. El objetivo aquí es ponerse de rodillas y juntar las manos como si rezara.

Los brazos deben estar sobre una superficie estable, así que busque algo que esté a la misma altura que las orejas de una persona. Sin mover los pies o las rodillas, doble la cintura y tenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados.

El cuello debe permanecer en una posición neutral, y el cofre caerá hacia el piso y correrá paralelo también.

Los ciclistas están recorriendo una gran distancia a la vez, y eso generalmente los lleva a encorvarse. Al encorvarse sobre el manubrio, puede comenzar a causar algo de dolor en el área de la espalda.

La columna torácica necesita estirarse para que ayude con un cuerpo flexible en general. Esto significa más flexibilidad en el área del tronco y también en los hombros. El estiramiento se puede hacer justo antes de un paseo, o como una forma de resolver las torceduras posteriores al paseo. ( Fuente )

2. Estiramiento de cuello y trapecio

Ya sea preparándose para un paseo o simplemente sentado en un escritorio todo el día, hay muchas razones para estirar un poco el área del cuello y la parte superior del trapecio.

Es crucial tener una buena cantidad de movilidad en esta área, ya que puede bloquearse y causar bastante dolor a algunos ciclistas.

El concepto es bastante simple, ya que una persona debe sentarse en una silla o pararse e inclinar la cabeza hacia cada lado. No hay necesidad de usar una mano para empujar el estiramiento al principio, pero aquellos que quieran estirarse más profundamente también pueden hacerlo.

Cuando los ciclistas comienzan a sentir un poco de entumecimiento en las manos, generalmente se debe a que se inclinan en la posición incorrecta. Se apoyarán en sus manos y también pueden ejercer presión en otras áreas.

Por ejemplo, los nervios en el cuello pueden comenzar a tensarse y, de repente, un poco de entumecimiento en las manos se convierte en dolor en el área del cuello. Cuando un ciclista intenta compensar en exceso el dolor, puede provocar más dolor en otras áreas. ( Fuente )

3. Estiramiento lumbar Updog

Este es otro estiramiento común para cualquier atleta, pero los ciclistas que pueden pasar horas encorvados deben prestar especial atención a esta parte del cuerpo.

Para equilibrar todo, el estiramiento de yoga del perro hacia arriba libera la parte inferior de la espalda y estira los abdominales, los muslos, los flexores de la cadera y más.

El objetivo aquí es asegurarse de que el cuerpo no caiga en malos hábitos. Tener una buena cantidad de movilización moviendo el cuerpo en ambos sentidos ayudará a un ciclista a alcanzar nuevas alturas.

Hay un montón de ciclistas que sienten que tienen que dejar lo que les gusta porque les duele demasiado la espalda. Ese no tiene que ser el caso con la cantidad adecuada de estiramiento. ( Fuente )

4. Estiramiento de entrada

El tramo de la puerta recibe su nombre debido a cómo la pata se extiende contra el marco de la puerta. En teoría, una persona también puede usar casi cualquier pared, ya que el objetivo es estirar la pierna en extensión completa.

El ciclismo nunca requiere que la pierna se extienda por completo, lo que significa que los isquiotibiales permanecen contraídos todo el tiempo. Tener flexibilidad adicional en los isquiotibiales hará que el ciclista se sienta más saludable y reducirá la posibilidad de dolor.

Este es otro tipo de estiramiento que funciona bien para prepararse para un viaje, pero también después del viaje. Mucha gente va a notar cuánto más flexibilidad en los isquiotibiales también puede ayudar en otras áreas.

Las personas pueden pensar que sus piernas están en excelente forma porque están pedaleando mucho, pero los isquiotibiales se pasan por alto bastante al hacer el mismo movimiento todo el tiempo. Esto agrega variación a toda la configuración.

5. Estiramientos de glúteos sentado

Los glúteos son fundamentales a la hora de montar en bicicleta. Es de donde viene el poder con las piernas, y deben ser saludables y duraderas para que los mejores ciclistas tengan éxito.

Si se cansan o aprietan demasiado durante un viaje, significa que una persona ejercerá presión sobre otras partes del cuerpo. Por ejemplo, el dolor de espalda baja generalmente comienza con glúteos que no funcionan correctamente.

Una de las formas más fáciles de estirar los glúteos es sentarse en una silla y cruzar una pierna sobre la otra, apoyando el tobillo en la rodilla opuesta.

Al hacer el estiramiento, mantenga la espalda recta, inclínese un poco hacia adelante y sienta el estiramiento en cada glúteo. Está bien mantener un estiramiento durante una buena cantidad de tiempo, y empujarlo un poco también lo hará muy útil.

Hay otras formas de estirar los glúteos, pero esta es muy conveniente ya que se puede hacer en casi cualquier lugar.

Algunos ciclistas incluso harán esta postura mientras descansan en la casa, ya que nunca hay un mal momento para estirar los glúteos para que el cuerpo se sienta mejor. ( Fuente )

6. Flexor de cadera y estiramiento cuádruple

Así como los glúteos son importantes, también lo son los flexores de la cadera. Aquí es donde se genera mucha potencia, ya que los flexores de cadera flexibles pueden marcar una gran diferencia para los ciclistas.

Una persona no solo puede estirar los flexores de la cadera, sino que los cuádriceps también pueden trabajar un poco en el estiramiento simple.

El posicionamiento es muy parecido a una estocada tradicional, pero hay un pequeño giro. La pierna trasera va al suelo y se dobla para equilibrarse en una silla o banco detrás.

Esto es para trabajar un poco en las áreas correctas de la pierna mientras se inclina hacia adelante con cada estiramiento. Los lados alternos mantendrán las piernas frescas y listas para usar.

Lo que la gente nota es que no tienen que estirarse demasiado para sentir la diferencia. Siempre que puedan mover un poco las caderas hacia adelante, se estira una parte del cuerpo que no recibe demasiada atención todo el tiempo.

Esto es beneficioso para la salud en general, pero específicamente para los ciclistas que necesitan esa potencia extra en sus piernas. Esto ayuda con los sprints, la escalada de colinas y la resistencia general. ( Fuente )

7. Pose de vientre giratorio

El tramo final para hacer esta lista en este momento es algo que las personas pueden hacer para ayudar con la rigidez de la espalda baja de cualquier tipo.

Es un buen estiramiento antes de andar en bicicleta, pero mucha gente lo hace después de un viaje largo para sentirse como nuevo. Ayuda a desenrollar un poco el cuerpo después de estar tanto tiempo en una determinada posición.

Lo primero es que una persona se acueste en el suelo y luego doble las rodillas. Con los brazos rectos en el suelo, las rodillas deben bajarse hacia el lado derecho e izquierdo lentamente.

Esto mueve la parte inferior de la espalda y la afloja, y las personas podrán estirarse más y más con cada repetición.

Otros estiramientos también comienzan desde la postura del vientre, pero este es un excelente tipo de estiramiento de cuerpo completo del que se benefician muchos ciclistas.

No importa si una persona es un ciclista, un motociclista o cualquier otra cosa, el cuerpo necesita estirarse después de estar en la posición de andar en bicicleta.

¿Qué importancia tiene el estiramiento en el ciclismo?

Las personas adquieren el hábito de no estirarse en diferentes tipos de deportes, pero se recomienda estirar con el ciclismo cada vez.

Esto se debe a que puede ser una actividad bastante extenuante, incluso sin presionar demasiado la velocidad. Si bien es posible que no haya una velocidad máxima, es un viaje largo que puede comenzar a acumularse.

Solo un poco de tensión al comienzo de un viaje puede conducir a algo mucho peor una hora después de todo. Es por eso que la gente invertirá tanto tiempo y energía estirándose tanto como sea posible.

Nadie quiere ser la persona que se niega a estirarse correctamente y luego paga por ello el resto del día. Andar en bicicleta no debería ser tan agotador para el cuerpo que una persona necesite varios días para recuperarse.

Crear un hábito

Es importante estirarse antes de montar en bicicleta y, en general, puede ayudar a lo largo del día. Para desarrollar estos hábitos de estiramiento, intente descubrir formas de estirarse mientras está inactivo.

Por ejemplo, muchas personas se estiran mientras ven la televisión, ya que les da algo que hacer en lugar de simplemente sentarse. Puede parecer un poco extraño al principio, pero se trata de crear hábitos y partir de ahí.

Asegúrese de preguntar a los profesionales médicos sobre cualquier dificultad que una persona pueda tener. Puede ser muy beneficioso centrarse en estiramientos específicos si hay un problema molesto en el cuerpo.

Nadie quiere enfrentarse a muchos desafíos diferentes por su cuenta sin ningún tipo de dirección.

Los estiramientos marcan la diferencia, y los ciclistas notarán que sus paseos son más cómodos con el tiempo. No se necesita mucho tiempo adicional para comenzar a estirar, y el cuerpo se sentirá agradecido por el esfuerzo adicional.