¿Cómo usar la bicicleta de spinning?
El punto de inicio de la altura del manillar es ponerlo a exactamente la misma altura que el sillín.
Si comienzas a girar hay escasas opciones de que lo debas alzar, y si ahora andas en buen estado físico puedes bajarlo.
Indice de contenido
Utilizando al límite tu bicicleta de spinning:
1. Pega los pedales apropiadamente y haz una pierna al unísono. Para esto, incline el dedo del pie hacia enfrente sobre el pie mientras que aprieta el pie hacia abajo en medio. En el momento en que el zapato se engancha al pie, debería oír un click. Entonces, para detenerse, da un giro el tobillo lejos de la bicicleta. Si llevas zapato deportivo habitual, la planta del pie ha de estar de forma directa sobre el mediopié. Los dedos de los pies habrían de estar en la jaula de los pies, pero todavía no bastante adelante.
2. Estirar y mover los pedales La primera cosa que hay que estudiar para una clase de spinning (y para el ciclismo por norma general) es que la mayoría de la capacidad que está usando para desplazar los pedales es en el momento en que el pedal se desplaza hacia arriba, esto es, debería tirar hacia arriba. en los pedales para hacer más simple la aceleración y el pedaleo incesante a mayor agilidad. Por esta razón, los zapatos están sujetos a los pedales a lo largo de la clase de spinning, y los pedales están diseñados con correas y una manera de jaula para sostener el pie con solidez. Pedale con los pies planos o aun levante los dedos de los pies mucho más prominente que el talón. En todo caso, no pedalear con los talones mucho más altos que las plantillas de los pies.
3. Prosiga las normas del instructor En las clases de spinning se charla bastante de RPM, que significa revoluciones por minuto o una medida de su agilidad o «final». La bicicleta acostumbra tener un botón de control de resistencia que le deja cambiar la proporción de fuerza que precisa para pedalear si quiere acrecentar su RPM. Su instructor le afirmará cuándo y cuánto cambiar la resistencia de la bicicleta, tal es así que se atienda a eso que desea. te afirma. No obstante, si no puede proseguir el ritmo de la clase con alta resistencia, no dude en bajarla. Aumente la resistencia en el momento en que el instructor afirme a la clase que lo lleve a cabo, si bien solo agregue resistencia rápida, en tanto que esto contribuye a eludir que le hagan daño. . Además de esto, sostener un ritmo incesante va a mejorar la calidad de tu pedaleo y tu rutina general de ejercicio, en tanto que pedalear asistencia bastante con la resistencia.
4. Empujarse El propósito de la clase de spinning no es pedalear tan veloz y fuerte como consigas, sino más bien hallar una agilidad incesante y dinámica y acrecentar poco a poco la resistencia de la bicicleta. Aun pedaleando de manera lenta, pero con una resistencia esencial te va a ayudar a producir considerablemente más capacidad y trabajar mucho más. Por consiguiente, lo que debería apuntar es acrecentar la resistencia, no siempre RPM. Para tomar agilidad y sostenerla, precisas mucha fuerza. Por servirnos de un ejemplo, si vas en bicicleta al aire libre, comunmente no superarás las cien RPM de manera incesante, pues montar en bicicleta a alta velocidad te pone resistencia. . Jamás debe pasarse de las 120 RPM, pues en este punto los pedales comenzarán a regentar tus pies y no del revés y vas a perder el control de la bicicleta. A lo largo de la sección «subida» (o sea, que la bicicleta sea como subir), debería sostenerse entre 60-80 RPM o 90-110 RPM máximo.
5. Póngase sobre los pedales con seguridad. En múltiples instantes de la clase, su instructor le puede asesorar para ponerse parado sobre los pedales, pero asimismo puede llevarlo a cabo por su cuenta para trabajar otros músculos. En todo caso, es esencial no agacharse hacia enfrente en el momento en que lleve a cabo esto. En su sitio, asegúrese de que el borde delantero del taburete esté igualado con la parte posterior de los muslos y que sostenga la espalda recta y el pecho abierto. Debe priorizar la seguridad a la agilidad. Si no tienes seguridad, rebotarás arriba y abajo, reduciendo tu capacidad y poniéndote bajo riesgo de lesiones. Por consiguiente, sostenga su cuerpo permanente y utilice exactamente la misma fuerza para mover y estirar los pedales. 6. Bebe mucha agua. A lo largo de las clases de spinning, acostumbras a tomar mucha agua, conque asegúrese de llevar cuando menos una botella llena (si bien 2 son mejores). Para entender cuánta agua debería tomar de media a lo largo de la clase, la norma establecida es 1 onza (30 ml) por minuto. Por consiguiente, tras una clase de 40 minutos, debería haber bebido 40 onzas (1,2 litros) de agua.
Fuente: wikiHows.com
Entrenamiento en bicicleta estática para acrecentar el trasero.
Tratándose de spinning, debes dedicarte el tiempo a hallar un lugar que te agrade y sentirte cómodo con la clase del monitor para conseguir excelente resultados. Busque siempre y en todo momento un espacio al que quiera regresar constantemente.
Te recomendamos que no te plantees objetivos poco realistas, terminantemente no va a tener las caderas de Kim Kardashian tras un mes de entrenamiento. Producir falsas esperanzas puede conducir de manera rápida al fracaso.
Limpieza de la bicicleta
Usaremos un paño húmedo para adecentar los restos de sudor que hayan caído en la bicicleta indoor.
Debe tomar en consideración que el sudor es muy cáustica. Si no se fija en la limpieza, las piezas metálicas se oxidarán (tornillos, composición, etcétera…)
Manillar
El manillar es más difícil de cambiar adecuadamente y esto . es mucho más simple saber a gente sobre la que tengo mal control. Comunmente asimismo se puede cambiar vertical y horizontalmente. En altura, el manillar debe estar a nivel del sillín o unos centímetros mucho más prominente, jamás mucho más abajo. Como largo y horizontal, la distancia adecuada desde el sillín hasta el manillar ha de ser exactamente la misma, precisamente con lo que entendemos, (incluyendo la mano). Si pone el codo de manera directa enfrente del sillín, los dedos deberían tocar el manillar sin poder agarrarlo. En el momento en que vaya a la bicicleta con las manos en el manillar, los hombros han de estar relajados y los codos doblados. Esta distancia entre el sillín y el manillar nos dejará sostener la espalda popularizada sin forzar la curvatura natural de la columna.
Cuanto mejor sea el ajuste de tu bicicleta de ciclismo indoor, mejor va a ser el trabajo efectuado, mayor desempeño obtendrás de tu entrenamiento y evitarás lesiones y dolores musculares que asimismo tienen la posibilidad de tener.