¿Cómo hacer spinning en casa con bicicleta?

El ciclismo indoor o spinning es un deporte que se ejerce en los gimnasios con apariencia de clases colectivas, pero de a poco se está llevando a la práctica mucho más con adiestramientos asimismo en el hogar. Para esto, es esencial comprender entrenar el ciclismo indoor en el hogar para conseguir mejores desenlaces en bicicleta.

Hay muchas personas que coge la bicicleta de spinning, la coge y solo comienza a pedalear, incrementando la resistencia para acrecentar la intensidad del ejercicio con la promesa de ver desenlaces en un corto plazo. Sí, puedes adelgazar y tonificar tus músculos realizando una sesión de spinning en el hogar, pero es considerablemente más efectivo si sabes entrenarlos apropiadamente.

Utilizando al límite tu bicicleta de spinning:

1. Pega los pedales apropiadamente y haz una pierna al unísono. Para esto, incline el dedo del pie hacia enfrente sobre el pie mientras que aprieta el pie hacia abajo en medio. En el momento en que el zapato se engancha al pie, debería oír un click. Entonces, para detenerse, da un giro el tobillo lejos de la bicicleta. Si llevas zapato deportivo habitual, la planta del pie ha de estar de forma directa sobre el mediopié. Los dedos de los pies habrían de estar en la jaula de los pies, pero todavía no bastante adelante. 2. Estirar y mover los pedales La primera cosa que hay que estudiar para una clase de spinning (y para el ciclismo por norma general) es que la mayoría de la capacidad que está usando para desplazar los pedales es en el momento en que el pedal se desplaza hacia arriba, o sea, debería tirar hacia arriba. en los pedales para hacer más simple la aceleración y el pedaleo incesante a mayor agilidad. Por esta razón, los zapatos están sujetos a los pedales a lo largo de la clase de spinning, y los pedales están diseñados con correas y una manera de jaula para sostener el pie con solidez. Pedale con los pies planos o aun levante los dedos de los pies mucho más prominente que el talón. En todo caso, no pedalear con los talones mucho más altos que las plantillas de los pies. 3. Prosiga las normas del instructor En las clases de spinning se charla bastante de RPM, que significa revoluciones por minuto o una medida de su agilidad o «final». La bicicleta frecuenta tener un botón de control de resistencia que le deja cambiar la proporción de fuerza que precisa para pedalear si quiere acrecentar su RPM. Su instructor le afirmará cuándo y cuánto cambiar la resistencia de la bicicleta, tal es así que se atienda a eso que desea. te afirma. No obstante, si no puede proseguir el ritmo de la clase con alta resistencia, no dude en bajarla. Aumente la resistencia en el momento en que el instructor afirme a la clase que lo lleve a cabo, si bien solo agregue resistencia rápida, puesto que esto contribuye a eludir que le hagan daño. . Además de esto, sostener un ritmo incesante va a mejorar la calidad de tu pedaleo y tu rutina general de ejercicio, en tanto que pedalear asistencia bastante con la resistencia. 4. Empujarse La meta de la clase de spinning no es pedalear tan veloz y fuerte como consigas, sino más bien hallar una agilidad incesante y dinámica y acrecentar de forma lenta la resistencia de la bicicleta. Aun pedaleando de manera lenta, pero con una resistencia esencial te va a ayudar a producir considerablemente más capacidad y trabajar mucho más. Por consiguiente, lo que debería apuntar es acrecentar la resistencia, no siempre RPM.

Para tomar agilidad y sostenerla, precisas mucha fuerza. Por servirnos de un ejemplo, si vas en bicicleta al aire libre, comunmente no superarás las cien RPM de manera incesante, pues montar en bicicleta a alta velocidad te pone resistencia. . Jamás debe pasarse de las 120 RPM, por el hecho de que en este punto los pedales comenzarán a regentar tus pies y no del revés y vas a perder el control de la bicicleta. A lo largo de la sección «subida» (esto es, si la bicicleta es como subir), debería sostenerse entre 60-80 RPM o 90-110 RPM máximo. 5. Póngase sobre los pedales con seguridad. En múltiples instantes de la clase, su instructor le puede asesorar para ponerse parado sobre los pedales, pero asimismo puede llevarlo a cabo por su cuenta para trabajar otros músculos. En todo caso, es esencial no agacharse hacia enfrente en el momento en que realice esto. En su sitio, asegúrese de que el borde delantero del taburete esté igualado con la parte posterior de los muslos y que sostenga la espalda recta y el pecho abierto. Debe priorizar la seguridad a la agilidad. Si no tienes seguridad, rebotarás arriba y abajo, reduciendo tu capacidad y poniéndote bajo riesgo de lesiones. Por consiguiente, sostenga su cuerpo permanente y utilice exactamente la misma fuerza para mover y estirar los pedales. 6. Bebe mucha agua. A lo largo de las clases de spinning, acostumbras a tomar mucha agua, conque asegúrese de llevar por lo menos una botella llena (si bien 2 son mejores). Para entender cuánta agua debería tomar de media a lo largo de la clase, la norma establecida es 1 onza (30 ml) por minuto. Por consiguiente, tras una clase de 40 minutos, debería haber bebido 40 onzas (1,2 litros) de agua.

Fuente: wikiHows.com

Esta guía exhibe las virtudes de emplear un triciclo en el hogar. ¿Cuáles son las causas probadas para usar una bicicleta? ¿Lo tienes bien? Ciertos de estos provecho le van a dejar pasmados.

# 1 – ENTREMOS EXPOSICIÓN Entre los importantes cambios por el cóvido es que varios gimnasios fueron cerrados y los que nos dejan ingresar, como es lógico, nos solicitan resguardar, pero sí que es verdaderamente incómodo y también inapropiado para la salud cardio para llevar a cabo con máscaras dentro y fuera.

#2- EL CICLISMO ES SEGURO EN CASA El problema de ir en bicicleta al aire libre es poder ingresar a un lote ciclable seguro y conveniente. Para la gente que viven en la localidad, montar en bicicleta puede ser peligrosísimo, en tanto que compite por exactamente los mismos carriles que los turismos.

Disminuye el agobio

El spinning, como todos y cada uno de los deportes con un alto trabajo cardiovascular, es bueno para remover el agobio. El ejercicio de alta intensidad nos deja remover la tensión amontonada dejando una sensación de alivio en el final de la actividad física.

Girar no posee encontronazo directo sobre las articulaciones, lo que disminuye bastante el peligro de lesiones. El spinning y el ciclismo en la mayoría de los casos pertence a las sugerencias deportivas mucho más comunes de los médicos y fisioterapeutas para esos que padecen enfermedades de la rodilla.

Rutina de spinning para llevar a cabo en el hogar

Le aconsejamos una rutina concreta de spinning para entrenar en el hogar, con la que va a poder adelgazar y hacer mas fuerte su cuerpo:

En el entrenamiento Tras este tiempo, es aconsejable que reclames como máximo entre el 76 y el 90% de tu capacidad umbral servible o FTP (Functional Threshold Power), esto es, la capacidad máxima que puedes aguantar .