¿El ciclismo es malo para la espalda? Por qué podría o no serlo

Andar en bicicleta regularmente se considera un ejercicio bastante fácil de lograr para las personas. No se pone estrés en el cuerpo, y cualquier tipo de ejercicio cardiovascular será útil para el corazón. Es una forma de quemar calorías , tomar aire fresco e incluso socializar en grupos de equitación.

Sin embargo, aunque muchos han andado en bicicleta durante años, algunos se preocupan por posibles problemas de salud. Un problema que aparece con bastante frecuencia es el dolor de espalda.

¿El ciclismo es malo para la espalda? El ciclismo no se considera malo para la espalda de una persona . Puede haber algunas personas que sufran dolor al montar, que generalmente proviene de una postura incorrecta. Algunos médicos incluso llegan a recomendar el ciclismo como una alternativa a otros deportes cuando una persona tiene problemas de espalda. 

Cómo el ciclismo puede ayudar a las personas con problemas de espalda

En comparación con la mayoría de los otros deportes, el ciclismo hace un gran trabajo al estabilizar la espalda tanto como sea posible. Mientras se conduce por el camino correcto, hay mucho menos discordancia en la columna que en muchos otros deportes en los que la gente está acostumbrada a participar.

El ciclismo estacionario es un poco más suave para la columna vertebral, razón por la cual las clases de spinning realmente se han disparado a lo largo de los años.

Sin embargo, hay mucha gente a la que le gusta el ciclismo tradicional en carretera abierta. Hay muchos beneficios de salir y disfrutar de esos beneficios adicionales.

Al mantener la espalda estacionaria, otras partes del cuerpo todavía se usan y se dedican a hacer un buen ejercicio. El ciclismo ayuda cuando hay dolor en muchas otras partes del cuerpo, ya que se ejerce muy poca tensión en las áreas que normalmente lo reciben.

A los corredores, en particular, les gusta la alternativa del ciclismo si están lidiando con una lesión.

Cómo reducir las posibilidades de problemas de espalda mientras conduce

Algunas personas inevitablemente comienzan a tener problemas con la espalda cuando montan en bicicleta. Al ser proactivo y pensar bien las cosas, hay maneras de reducir las posibilidades de tener problemas de espalda debido a este ejercicio.

Los siguientes consejos han ayudado a muchas personas en el pasado y tienen mucho sentido cuando se implementan.

Compre la bicicleta del tamaño correcto

Demasiadas personas compran una bicicleta que no les queda bien como individuo. Hay numerosos tamaños de bicicletas, y elegir el tamaño correcto ayudará a reducir cualquier problema de espalda que pueda ocurrir.

Hay muchos otros beneficios de obtener una bicicleta del tamaño adecuado más allá de ayudar a que la espalda se mantenga lo más saludable posible. Por ejemplo, ayuda mucho con la eficiencia del pedaleo, afrontando senderos más desafiantes y reduciendo la fatiga general.

Es muy tentador comprar una bicicleta usada o una usada heredada de otra persona. Sin embargo, si la espalda comienza a doler, es muy importante gastar una cantidad extra de dinero para conseguir algo que le quede bien. El cuerpo estará muy agradecido al final.

Hacer ajustes a la bicicleta

El dimensionamiento no se detiene con solo obtener el tamaño correcto para una bicicleta. Para que las cosas realmente encajen como deberían, hacer pequeños ajustes también ayudará. Hay ciertas partes de la bicicleta en las que tiene especial sentido.

Lo primero que la gente debe ajustar después de obtener el tamaño correcto es dónde se coloca la tija del sillín. No solo puede subir y bajar, sino que incluso puede inclinarse hasta el punto de aliviar el estrés en la espalda.

La zona lumbar, en particular, realmente puede comenzar a beneficiarse de este tipo de cambios.

Después de hacer una compra, saque la bicicleta para dar un breve paseo de prueba para ver cómo va todo. Ese será un gran indicador de lo que necesita ajustarse y lo que encaja perfectamente bien.

Es realmente difícil juzgar exactamente todo lo que se necesita sin subirse primero a la bicicleta y probar las cosas.

Mantener la forma adecuada

Una forma descuidada puede causar problemas a muchos ciclistas si no tienen cuidado. Puede parecer bastante fácil subirse a una bicicleta y colocarse de la manera correcta, pero la gente adquiere malos hábitos de vez en cuando.

Al andar en casi cualquier bicicleta, la forma adecuada es mantener la espalda recta y los brazos ligeramente doblados mientras se conduce.

Es muy importante no encorvarse ni encorvarse mientras conduce, ya que eso causará mucha fatiga general. No solo eso, sino que podría comenzar a acumularse y causar dolor a las personas que recorren largas distancias.

No recomendaría permanecer en la misma posición mientras conduce. Asegúrate de cambiar de posición de vez en cuando para evitar la fatiga, pero mantén esa forma principal en general.

Una forma sencilla de evitar el dolor de espalda es cambiar de posición si siente que algo ejerce presión adicional sobre la espalda.

Estirar antes y después

Es sorprendente ver que algunas personas no se estiran antes y después de andar en bicicleta . Tal vez no sientan que es una actividad lo suficientemente extenuante como para requerir estiramiento para hacer el trabajo. Cualquiera que sea el caso, el régimen de estiramiento debe comenzar más temprano que tarde.

Específicamente para la espalda, estirarla evitará contratiempos en el camino. No hay nada peor que comenzar a sentir un poco de dolor al principio de un viaje y luego tratar de superarlo.

Lo más probable es que en realidad no vaya a mejorar, solo se afloje un poco mientras sigue poniendo algo de tensión en el cuerpo.

Es tentador detener todo y no refrescarse adecuadamente después de un largo viaje. El estiramiento en realidad ayuda con la flexibilidad en el futuro al estirarse después de andar en bicicleta. No tiene que ser demasiado largo, pero lo suficiente como para que la gente note la diferencia. ( Fuente )

utilizar engranajes

Ya sean bicicletas de carretera, bicicletas de montaña, bicicletas gordas o cualquier otra variación, las marchas son una parte importante de la navegación.

Ayudan a escalar cuando es necesario, pero algunas personas no los utilizan adecuadamente. No utilizarlos solo pondrá estrés en todas las partes del cuerpo, incluida la parte inferior de la espalda.

Cuanto más dura sea la pendiente, más importante es confiar en los engranajes. Al obtener esa cantidad adicional de fuerza para superar los paseos difíciles, puede ser un empujón demasiado que lastime la espalda de una persona.

¿Posicionarse en una bicicleta no lastima la espalda?

Las personas que no están familiarizadas con andar en bicicleta pueden mirar inicialmente cómo se sienta una persona en una y pensar que le causaría problemas de espalda.

Si bien es cierto que las personas normalmente no se sientan así en ningún otro lugar, el posicionamiento es por una razón. Los ingenieros han reelaborado la forma de las bicicletas durante años, desarrollando algo que está diseñado para ser igual de seguro y cómodo para todos. La geometría es 100% precisa.

Cada tipo de disciplina de ciclismo tiene una configuración ligeramente diferente. Por ejemplo, andar en bicicleta de carretera implica una posición mucho más agresiva para ayudar a ser aerodinámico y cómodo durante largos recorridos.

Una bicicleta de montaña o de crucero es mucho más vertical, lo que es ideal para principiantes que quieren sentirse más relajados en general. No irán tan rápido, pero aun así hace el trabajo.

¿Es una bicicleta reclinada mejor o peor para la espalda?

Una bicicleta reclinada es otra opción para aquellos que sufren de problemas de espalda. Muchas personas mayores se han inclinado hacia estas bicicletas reclinables porque tienen algún tipo de dolor lumbar. Sentarse en la posición reclinada quita algo de presión.

Es posible que este tipo de bicicleta no sea para todos, pero es una buena alternativa si la conducción tradicional no funciona. Es solo una cuestión de lo que una persona realmente quiere de su ejercicio y si está dispuesta a invertir en un nuevo tipo de bicicleta.

¿Qué deportes son los peores para la espalda?

Cualquier tipo de deporte que requiera mucha extensión en el área de la espalda generalmente será el peor. Los gimnastas y los saltadores de pértiga tienen momentos especialmente difíciles para mantener la espalda lo más saludable posible. Los deportes de impacto como el fútbol y la lucha también tienen sus propias complicaciones.

Lo mejor de andar en bicicleta es que una vez que una persona está en posición, su espalda es mayormente estable. Solo se mueve si un ciclista se baja de la silla y acelera un poco el ritmo. Esto lo convierte en un gran deporte para limitar los problemas de espalda.

Por qué los atletas con problemas de espalda deberían probar el ciclismo

Para mantenerse activos, los atletas siempre buscan nuevas formas de hacer el ejercicio que desean.

El ciclismo es excelente para aquellos que han lidiado con problemas de espalda en el pasado o que desean mantenerse saludables en este momento. Siéntete cómodo en el deporte y podría terminar siendo una pasión para toda la vida.