8 Mejores Alimentos Post Ciclismo Máxima Recuperación

Andar en bicicleta durante un largo período de tiempo será uno de los entrenamientos más extenuantes que una persona puede realizar. Para reponer todas las calorías quemadas y los líquidos perdidos, es esencial que las personas se aseguren de alimentar su cuerpo después del hecho.

Como es el caso con cualquier cosa, ciertos alimentos harán un mejor trabajo para ayudar a los ciclistas que otros. Comer la cantidad correcta de alimentos en el momento adecuado puede marcar la diferencia entre una persona que se recupera rápidamente y alguien que necesita un poco de tiempo para llegar a donde necesita estar.

Estos alimentos son lo mejor de lo mejor desde el punto de vista de la recuperación. Tal vez a una persona no le importen particularmente todos los alimentos que forman parte de esta lista, pero aún así es crucial prestar atención y encontrar algunas cosas que puedan funcionar.

1. La bebida adecuada

Aunque técnicamente no es un alimento, todo comienza con una bebida buena y efectiva con la que una persona puede contar después de un paseo. No solo ayuda a reponer líquidos valiosos, sino que puede haber algunos beneficios dentro de la bebida para aquellos que no tienen un apetito loco.

Se vuelve extremadamente difícil para algunos comer después de un viaje largo. ¿Por qué solo concentrarse en comer cuando algunos de los nutrientes se pueden obtener bebiéndolos? Aquí es donde las bebidas de recuperación específicas pueden ser útiles, o incluso algo tan indulgente como un batido.

La clave aquí es obtener una gran cantidad de carbohidratos y una cantidad decente de proteínas en la bebida. Claro, esto también se puede obtener de los alimentos, pero a algunas personas les gustan en forma de bebida.

Como mínimo, beber agua después del viaje tiene beneficios obvios, pero una bebida de recuperación completa también puede resultar extremadamente beneficiosa. Una combinación de ambos hará que los ciclistas se sientan seguros y frescos durante mucho tiempo.

2. Barras de recuperación

Las amas o las odias, las barras de recuperación (Amazon) llegaron para quedarse. Las empresas saben que muchos clientes buscan comodidad, y no hay mejor manera de recuperarse para un viaje que tomando rápidamente una barra de recuperación que tiene todo el sentido del mundo.

Póngalos en una bolsa o cómprelos a granel para tenerlos en casa. Cualquier cosa que tenga sentido, la comida sólida dará en el clavo para muchos que pueden sentir que han terminado de beber tantos líquidos.

Son una excelente manera de matar cualquier antojo indulgente con algunos sabores sabrosos también.

3. Pollo

¿Hay algo que el pollo no pueda hacer? Esta opción de proteína muy saludable ha sido un alimento básico para los atletas durante mucho tiempo. Algunas personas optan por el pollo antes del viaje, pero también es una excelente opción de comida para después del viaje.

Una porción típica de pollo les dará a los ciclistas de 15 a 18 gramos de proteína. Con aminoácidos y otros beneficios ocultos, es un alimento que debería estar en la lista de favoritos de cualquier persona.

4. Salmón

El salmón aporta mucho a la mesa que el pollo proporciona, pero hay algunas diferencias más allá del sabor. Las personas que buscan nutrientes más específicos pueden optar por el salmón como una forma de que su cuerpo se recupere y al mismo tiempo tenga algo que sepa como debería.

Ya sean los ácidos grasos omega-3 o la vitamina D, disfrute de un salmón caro de vez en cuando después de un paseo. Siempre encuentra la manera de dar en el clavo.

5. Huevos

Normalmente considerados un alimento para el desayuno, los huevos son una opción obvia para las personas que intentan cargar combustible antes de un viaje. Sin embargo, también son un excelente refrigerio o comida después del viaje si una persona quiere algo simple.

No importa cómo les gusten sus huevos, esta es una excelente manera de obtener algunas calorías ricas en nutrientes que son bastante fáciles de preparar.

¿Falta de carbohidratos? Los huevos van muy bien con tostadas para tener un gran equilibrio en general. Siempre vale la pena buscar la conveniencia en muchos aspectos también.

6. Nueces

Las nueces (Amazonas) son una opción perfecta para las personas que pueden no estar completamente hambrientas, pero que entienden la importancia de recuperar algo de comida en el cuerpo. Normalmente llenan lo suficiente para una comida completa, pero pueden ser la solución perfecta para las personas que acaban de bajarse de la bicicleta.

Los frutos secos vienen en un montón de variedades diferentes, y casi todos son carbohidratos simples que son fáciles de digerir y sienten un aumento de energía de inmediato.

Pueden actuar como un estímulo para aquellos que se sienten muy letárgicos poco después de un viaje, y caben convenientemente en la bolsa de casi cualquier ciclista si así lo desean.

7. mantequilla de maní

La mantequilla de maní se encuentra en ese punto dulce perfecto de ser lo suficientemente saludable para una comida de recuperación, pero lo suficientemente indulgente como para que a una persona no le importe comerla.

Ya sea comiendo mantequilla de maní sola o poniéndola en algo que sea saludable, las personas pueden comenzar el proceso de recuperación de una manera divertida.

Lo único que debe tener cuidado es usar mantequilla de maní como un refrigerio excesivo. Una cosa es si es solo, pero no debe ser algo añadido a un elemento poco saludable al recuperarse de un paseo en bicicleta.

Tan tentador como podría ser tener mantequilla de maní y chocolate juntos, eso es un poco demasiado azúcar y calorías vacías para tener un gran impacto. ¡Incluso puedes comprar una mantequilla de penut con proteína de suero en Amazon !

8. Fruta Seca

Las frutas (Amazon) son una opción para llevar bastante conveniente para aquellos que no quieren pensar demasiado en preparar una comida después del hecho.

Aunque la mayoría de la gente cree que la fruta fresca es la opción más saludable en general, la fruta seca funciona particularmente bien después del viaje debido a la conveniencia y los carbohidratos adicionales.

Una mezcla de frutas frescas y secas como parte de una dieta diaria puede ser beneficiosa como refrigerio o comidas completas.

Por qué son importantes las elecciones de alimentos después de un viaje

El cuerpo siempre necesita combustible al realizar cualquier actividad física. ¿Cuál es el objetivo después de un viaje? Esto es lo que debe buscar, cuándo comer y otros consejos.

Reponer las reservas de glucógeno

La idea de una dieta baja en carbohidratos es algo que la gente ha usado en el pasado para perder peso. Funciona para algunos, pero definitivamente no es algo que un ciclista pueda experimentar.

Esto se debe a que obtener la cantidad correcta de carbohidratos, que contribuyen a las reservas de glucógeno, es crucial para la energía.

Los carbohidratos solo se convierten en un problema cuando se quedan en el cuerpo de una persona y no se utilizan. Los carbohidratos inteligentes de los alimentos saludables pueden ser el tipo exacto de combustible que una persona necesita para atravesar cualquier tipo de viaje largo.

La mejor manera de recuperarse es tener energía lista para el día siguiente comiendo después de un viaje.

Cuestiones de proteínas

La proteína es una parte vital para desarrollar músculo y repararlo después de un largo viaje. Una persona está sometiendo su cuerpo a mucho estrés cuando está montando durante mucho tiempo. Pasar por alto la proteína va a retrasar considerablemente a una persona.

La buena noticia es que casi todos los alimentos anteriores tienen muchas proteínas, y cada vez es más fácil obtener exactamente lo que el cuerpo necesita para que una persona sienta que va por el camino correcto.

El mejor momento para comer después de un paseo

Encontrar el momento adecuado para comer después de un viaje puede parecer un poco difícil para algunas personas. Parece que no hay un momento perfecto justo después, ya que la gente no tiene apetito después de recorrer tantos kilómetros. Sin embargo, el momento óptimo para comer no es justo después del viaje.

La mayoría de las personas encuentran que el momento más efectivo para comer es entre 30 minutos y una hora después de terminar. Esto permite que el cuerpo se recupere un poco de toda la energía que acaba de usar, y una persona tiene un poco más y el tiempo también es escaso.

Tratar de comer dentro de esa ventana maximizará el efecto, y la mayoría de las personas notarán lo suficiente como para hacer un esfuerzo consciente para hacer exactamente eso.

Creando Grandes Hábitos

Si a una persona le resulta muy difícil ingerir alimentos después de un largo viaje, ciertamente no está sola. Este es un desafío que muchas personas enfrentan a lo largo de los años, ya que las personas crean malos hábitos que no siempre funcionan como deberían.

Las primeras veces pueden ser un poco difíciles, ya que las personas están tratando de aprender a comer las cosas correctas y tienen un apetito que es posible que no tengan de forma natural.

Una vez que una persona encuentra la fórmula correcta que funciona para ellos, pueden comenzar a notar cambios y hacer la vida un poco más fácil.

Preparar la comida de antemano para que no se desperdicie energía creando comidas después de agotarse también es algo que vale la pena explorar.

Al final del día, alimentar el cuerpo de la manera correcta solo hará que andar en bicicleta sea cada vez más fácil. Algunas personas sienten que no pueden superar un cierto nivel y que la comida podría estar frenándolas.

Una persona no solo necesita comer lo suficiente para reponer su cuerpo con nutrientes, sino que comer en el momento adecuado marca la diferencia.